Ejercicios de Kegel

ANTES DE EMPEZAR DEBES SABER QUÉ…

Los ejercicios de Kegel son contracciones musculares para el fortalecimiento del suelo pélvico y facilitar la retención de orina durante más tiempo. 

Indicaciones: 

• Todos los ejercicios se realizan con el uso de miembros pélvicos. 

• Se realizan de 3 a 4 veces al día. 

• Se hace una serie de 20 repeticiones. 

• En algunos ejercicios se realizan contracciones de 10 segundos. 

• Descanso entre ejercicio de 10 segundos.

EJERCICIO 1. ROTACIONES DE CADERA.

• Posición del paciente: Decúbito supino.

• Posición del terapeuta: A lado del paciente.

• Descripción: Paciente cruza una pierna encima de la otra, brazos extendidos a los costados, realizará rotaciones internas de cadera mientras aprieta toda la cadena muscular de miembro inferior.

                                

Figura 1.

SABÍAS QUÉ…?

Las personas que tienen trastornos cerebrales y nerviosos también pueden tener problemas con escape de orina o control intestinal.

EJERCICIO 2. PUENTE DE CADERA.

• Posición del paciente: Decúbito supino.

• Posición del terapeuta: A lado del paciente.

• Descripción: El paciente realizará flexión de ambas caderas y rodillas a 90°, levantará cadera mientras aprieta glúteos y piso pélvico, simulando un puente. 

Figura 2.

SABÍAS QUÉ…?

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a hombres y mujeres que tengan problemas con escape de orina o control intestinal.

EJERCICIO 3. PELVIS ARRIBA.

• Posición del paciente: Sedestación.

• Posición del terapeuta: A lado del paciente.

• Descripción: El paciente tendrá los brazos extendidos apoyados sobre la colchoneta, las piernas las tendrá cruzadas con una extensión de cadera y rodilla, deberá levantar pelvis.

Figura 3.

SABÍAS QUÉ…? 

Los ejercicios de Kegel pueden hacerse durante el embarazo o después del parto para intentar prevenir la incontinencia urinaria.

EJERCICIO 4. GLÚTEOS EN CONTRACCIÓN.

• Posición del paciente: Sedestación.

• Posición del terapeuta: A lado del paciente.

• Descripción: El paciente tendrá los brazos extendidos atrás de la espalda, tendrá las piernas cruzadas y realizará una flexión de cadera y rodilla seguida de una elevación de glúteos acompañada de una contracción.

Figura 4.

SABÍAS QUÉ…? 

No se debe utilizar los músculos del estómago, de los muslos o las nalgas.

EJERCICIO 5. SEPARACIÓN FORZADA.

• Posición del paciente: Sedestación larga.

• Posición del terapeuta: A lado del paciente.

• Descripción: El paciente tendrá los brazos a los costados con palmas sobre la colchoneta, con una pierna arriba de la otra con flexión de cadera y rodilla, el paciente deberá hacer una contracción sostenida mientras levanta cadera simulando un puente. El fisioterapeuta intentará separar las piernas.

Figura 5.

SABÍAS QUÉ…? 

No se deben realizar los ejercicios de Kegel cuando la persona esté cansada. No se obtiene la respuesta que se desea si el músculo está cansado.

EJERCICIO 6. PUNTAS ARRIBA.

• Posición del paciente: Bipedestación.

• Posición del terapeuta: A lado del paciente.

• Descripción: El paciente hará una abducción a 90° de brazos, cruzará las piernas y hará una contracción sostenida seguida de un levantamiento de las puntas de los pies.

Figura 6.

SABÍAS QUÉ…? 

Se debe notar mejoría unas dos semanas después de hacer los ejercicios de Kegel.

EJERCICIO 7. MALEOLOS JUNTOS.

• Posición del paciente: Decúbito supino.

• Posición del terapeuta: A lado del paciente.

• Descripción: El paciente tendrá los brazos a los costados, realizará flexión de rodilla máxima sin separar pies, maléolos mediales juntos y aducción de piernas, deberá levantar cadera.

Figura 7.

SABÍAS QUÉ…? 

Los ejercicios de Kegel mejoran el funcionamiento del esfínter uretral para disminuir las pérdidas de orina.

EJERCICIO 8. SEPARACIONES.

• Posición del paciente: Sedente largo.

• Posición del terapeuta: A lado del paciente.

• Descripción: El paciente juntará los maléolos mediales y levantará glúteos mientras el fisioterapeuta intenta separar piernas.

Figura 8.

SABÍAS QUÉ…? 

Las personas que tienen problemas de pérdidas de orina pueden recuperar el control con ejercicios para los músculos del suelo pélvico.

EJERCICIO 9. TRONCO EXTENDIDO.

• Posición del paciente: Bipedestación.

• Posición del terapeuta: A lado del paciente.

• Descripción: El paciente tendrá las piernas cruzadas y los brazos a los costados, deberá realizar una extensión de tronco.

Figura 9.

SABÍAS QUÉ…? 

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos debajo del útero, la vejiga y el intestino grueso.